KARÁCSONYKOR SEM KÖTELEZŐ A ZABÁLÁS

KARÁCSONYKOR SEM KÖTELEZŐ A ZABÁLÁS

"Hasam egy hordó, sok volt a prézli,
Nem merek reggel a tükörbe nézni.
Eszem a sonkát, rántva a gombát,
Tejszínhabbal az atombombát."

(Blues Company)

Én nem mondom meg neked a tutit. Nem foglak győzködni, hogy jajmár, ne egyél nyolcfogásos menüt Karácsonykor, meg jaaaaj, hát biztos akarod te azt a tízféle sütit végigkósolgatni? De nem leszek hiteltelen sem: nem foglak zabálásra buzdítani. Nagy kislány / kisfiú vagy már, döntsd el te, akarsz-e kigombolt sliccel, tele gyomorral, jó esetben diszkréten böfögve végigülni egy vendégséget.

Tudod, az életmódváltásnak vannak szintjei. Én sem voltam mindig olyan hardcore, mint most. Bizony volt nekem is kényszer a cukor kerülése. Bizony, én is ettem 8(!!!) szelet sütit egymás után egy lagziban. Én is hittem azt, hogy most diétázom, most nem ehetek csokit, rohadjon meg, de majd egy hónap múlva, mmmmm.....nyami.....

De ha jól csinálod, túljutsz ezen. Csak azt veszed majd észre, hogy nem is akarod azt enni, amit nem szabad, mert rájössz, hogy olyan nagyon finom az egészséges is! A báránysült, a kijevi pulykamell, a paradicsomos káposzta, a xilites bejgli, túrótorta, saját készítésű szaloncukor!

Én a képen épp túrótortát készítek, mert a rokonság azt kért Anyukámnak külön laktózmentes változatban, természetesen xilittel, teljes kiőrlésű lisztkeverékemmel és saját készítésű csokimázammal.

Mert Karácsonykor sem kötelező hízni és tunyulni.

KARÁCSONYI FITNESZ BEJGLI

Valamit be kell vallanom Nektek. Nem vagyok a cukrászok gyöngye, és nem kedvenc elfoglaltságom a sütés. Nem tudok 500 féle receptet, viszont amik a fejemben vannak, azoknál veszem a fáradságot, és kiagyalom, kikísérletezem, hogyan lehet őket "fitneszesíteni". A cél az, hogy finom legyen a süti, ugyanakkor fehér lisztet, cukrot, margarint (transzzsír!) véletlenül sem tartalmazzon.

Tudnod kell, hogy az anyós bejglijét nem ezzel fogod lepipálni. Már ha akarod :) Amit viszont ígérhetek, hogy sokkal egészségesebb, mint cukros, fehér lisztes társai, és lelkifurdalás meg plusz zsírpárnák nélkül segít átvészelni a Karácsonyt. Én kakaóst, mákost és dióst készítettem.

Ebből nyugodtan adhatsz a gyerekeknek is, nincs benne cukor, ami rongálná a fogukat, sem fehér liszt vagy transzzsír, ami a Te fenekeden kötne ki zsírpárna formájában. Mire kész lett, Csongi pont hazaért apával a játszótérről, azonmód kipirulva felkapott egy villát (!!!), és fejvesztve rohant a tányérhoz, hogy "kalááááács" :))) Alig lehetett elzavarni kezet mosni :)

Hozzávalók:

20 dkg teljes kiőrlésű zabliszt
45 dkg  teljes kiőrlésű búzaliszt
15 dkg kókuszzsír
1 tojás (+1 a kenéshez)
csipet só
5 dkg xilit
2,5 dkg élesztő
kb. 2 dl tejföl

A tésztát nagyon egyszerű elkészíteni. A vajat összedolgozod a csipet sóval, xilittel, beleszórod az élesztőt (nem kell külön felfuttatni). Hozzáadod az egy egész tojást, valamint kb. 2 dl tejfölt. Azért írtam, hogy kb, mert a tészta lágyságától függ a tejföl aránya, ha túl száraz, akkor mehet még hozzá egy kicsi. Szépen összegyúrod, négy egyenlő nagyságú golyót formázol belőle, és zacskóban elteszed másnapig a hűtőbe / hűvös helyre.

Amikor másnap kiveszed, nagyon kemény lesz a tészta, várj addig, amíg felolvad. Ez nálam kb. 2 óra volt. A kókuszzsír kiütközhet rajta, ez nem baj, majd felolvad.

Ne tegyél lisztet sem a deszkára, sem a tésztára, amikor nyújtod. Figyelem! A nyújtás nehéz művelet a fitnesz sütiknél. Fehér lisztből haj, de könnyű szép tésztát gyúrni, de hát valamit valamiért. Szóval ne tessék engem szidni, amikor nyújtani próbálod, és törik: kis ügyességgel azért úrrá leszel majd a helyzeten. A jó hír az, hogy mivel a tészta sok kókuszzsírt tartalmaz, nem fog ragadni, kicsit sem!

Mákos töltelék 2 rúdhoz:

20 dkg darált mák (nem cukrozott!!!)
18 dkg xilit
kevés mazsola
egy citrom leve és héja
esetleg rum(aroma)


Diós töltelék 1 rúdhoz:

10 dkg durvára darált dió
8 dkg xilit
kevés mazsola
fél citrom leve és héja
kevés vanília aroma vagy darált vaníliarúd

A töltelékek úgy készülnek, hogy a fent leírt hozzávalókat összedolgozod. Ha nagyon porlik, akkor egy picike tejet tehetsz hozzá (nekem 1-2 teáskanálnyi kellett csak).

Legegyszerűbb a kakaós: ott csak rászórod a kinyújtott tésztára a kakaót, majd a xilitet, az arány szemre megy, mint a palacsintánál, ennyi :)

Téglalap alakúra nyújtod a tésztát, rászórod a tölteléket, felhajtogatod a széleit, ahogy a képen látod, a széleket lekened tojással (egész tojás, nem csak fehérje!), és feltekered.

A rudak tetejét megkened egész tojással, majd beteszed a sütőbe. Én 180 fokon kezdtem sütni kb. 15 percig, de soknak bizonyult, úgyhogy további 25 percig sütöttem őket még 150 fokon légkeveréssel.
A sütési idő és hőfok a Te sütőd függvénye. Ha nagyon gyorsan kezd barnulni a teteje, akkor tekerd lejjebb. Általában 25-30 percet szoktak írni 180 fokon, de nekem az nem jött be.

Karácsonyi fitnesz bejgli

 
Holnap még pont időben vagy, hogy hozzáfogj.

JÓ ÉTVÁGYAT, JÓ SÜTÖGETÉST, Drágáim :)