Életmódváltásod részeként elkezdesz edzeni. Az elején nehezedre esik –
nem kicsit, nagyon. Elmész futni vagy csoportos órákra, pasik gyúrni, és
örülsz magadnak, milyen király vagy. Hamarosan túljutsz a holtponton,
és már várod az edzéseket, mert rájössz, hogy az jó. Fejlődsz, alakulsz.
Aztán egyszer csak megállsz. Könnyedén lenyomod a szokásos edzésedet, de hiányérzeted van. Már nem alakulsz. Miért van ez? És ami még fontosabb: mit tegyél?
Sokszor mondtam már, hogy a szervezeted okos. Na, most is ezért van
minden. Amikor először nekiugrasz és a lovak közé csapsz, mindegy,
milyen terhelést adsz neki, ő reagál. Az edzés során elfárad, majd a
pihenés során épül. És ha rendszeresen adagolod neki az újabb és újabb
ingereket, fejlődik tovább. Közben viszont pörögnek a kerekek és
gondolkodik: hoppá! Ez a fakír mindennap lenyom nekem 10 km-t, ha ma
lenyomott, akkor holnap is le fog. Szóval ideje felvenni a kesztyűt:
akkor én meg alkalmazkodom, haha! Fejlesztem a szívét, olyan tüdeje
lesz, mint egy bivalynak, és már a 10.-re is felszalad egy laza
suhintással. Oké, de mi van az erejével? Meg tudjon csinálni egy
fekvőtámaszt? Áááá, minek? Úgyis holnap is csak futni fog!
Hát
így. És ez most nem a futók cikizése, mert ugyanez a helyzet bármivel:
megszokod és készen vagy, lehúzhatod a rolót. Mint egy kapcsolatban.
Mindennap ugyanaz. Reggel felkelsz, munkába mész, ő belerúg a székbe,
kiönti a kávézaccot, majd este bekapcsolja a híradót és eltesped a
sörével, te elalszol a gyerek mellett esti mese után: mindig ugyanaz,
ugyanúgy. Itt van fejlődés? Nincs! És itt a vége? Nem! Keress megoldást!
Vigyél bele színt újra!
Az edzésben is. Ne adj esélyt a
szervezetednek, hogy megszokja az edzést, amit csinálsz. Csinálsz, mert
élvezed, és mert egyre könnyebb, hiszen egyre ügyesebb vagy. De ne
engedd Magad becsapni! Ha valamit megszoksz, az már nem fejleszt: nem
lesz tőle jobb alakod.
Csinálj mindent: fuss, túrázz, járd a
természetet, biciklizz, eddz kézi súllyal, gumiszalaggal, kondigépeken,
saját testsúlyoddal….. végtelen a sor. Egy a lényeg: el kell érned, hogy
a szervezeted csak kapkodja a fejét: mivammá, megint egy újabb
terhelés? Holnap lehet, hogy nem is ez lesz megint? Vááááá, akkor
felkészülök minden eshetőségre!
A szervezeted pörög, Te pedig fejlődsz.
Nincs unalom, nincs megszokás. Gondolkodás van, és kitartás.
Aztán meg BOMBA ALAK
.
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: megszokás. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: megszokás. Összes bejegyzés megjelenítése
2014. június 6., péntek
2014. március 16., vasárnap
A TÁVOLSÁG A LÉNYEG?
"Lefutottam tíz kilométert!" - "Húúú, tényleg, aztaaa!" Minél többet képes valaki futni, annál nagyobb jani, és annál hatékonyabb az edzése..... vagy mégsem? Most megmutatom Neked!
Igen is, meg nem is. A futás nálam mindennek az alapja, a kitartásra nevelés, a kezdet, a haladás, a kikapcsolás, a felüdülés. Imádom. Mégis, veszélyes pálya. Ha nem vigyázol, beszippant a távolság. Azt hiszed, minél többet és minél gyakrabban futsz, annál nagyobb király vagy és annál jobbat teszel magadnak. Pedig ez nagyon nem így van.
Futni is lehet alibiből. Lefutottam két szigetkört! (10 km). Le. De hogy? Kocogva, beszélgetve, nézelődve? Igen, valamire jó az is. Csak ne akarj vele bomba alakot.
Ha igazán, keményen, magadat odatéve nyomod a 10 km-t, akkor respect! De Te meg akarsz szép izomzatot? Akarod, hogy szép kerek vállad, feneked legyen? Akkor nem elég minden nap keményen és még keményebben futni, mert leépül, egyszerűen elég az izomzatod, és úgy fogsz kinézni, mint egy éhezőművész! Higgy nekem, én már megjártam ezt az utat. 48 kilósan futottam én, mint az állat, csak jól nem néztem ki.
Ha imádod a futást és izmokat is akarsz, akkor csinálj szabadtéri cross-tréninget a futóedzésből. Az meg mi? Az, amikor erősítő gyakorlatokat kombinálsz állóképességi részekkel az edzésedben. Az állóképességi rész egyértelműen a futás. Az erősítés pedig lehet
- fekvőtámasz
- kitörés
- guggolás
- meredek emelkedőre felgyaloglás (comb, popsi)
- tolódzkodás egy padon (képen én)
- statikus tartások (megtartod, és nem mozdulsz, pl. hídtartás / plank, oldalsó deszkapóz, fekvőtámaszpóz tartása)
Vihetsz magaddal gumiszalagot vagy Gymsticket (Gyulánál a képen a kék "bot"), ezekkel is remekül erősíthetsz.
5 perc futás, 10 perc erősítés. Ezt 4x megismétled, akkor vagy király. Nem akkor, ha lelötyögsz 10 km-t nap nap után, ugyanott, ugyanúgy. Azt megszokja a szervezeted, és lesheted a fejlődést, mert nem lesz.
Na gyerünk, próbáld ki még ma:)
SZABADTÉRI CROSS |
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)