TANÍTÁS A TESTEDRŐL - 5. Lecke - Mítosz és valóság: ESTE HAT UTÁN MÁR NEM ESZEK SEMMIT

Az életmódváltás olyan út, amely során szükségszerűen van egy szakasz, amikor tévhitek, "mítoszok" mentén haladsz: azt hiszed, megteszel mindent a siker érdekében, pedig nem csinálsz mást, mint buta tévhiteket követsz. Ilyen tévhit az "óóóó, én este hat után már nem eszek semmit sem" is.

Remélem, Te már ezen túl vagy, de sokan azt hiszik, ettől jön az eredmény, és úton-útfélen ezzel büszkélkednek. Pedig ez nagyon rossz.

Miért?

Azért, mert már rég megtanítottuk Neked, hogy

-----------------------------------------------------------------------

1. S-O-H-A N-E É-H-E-Z-Z!
2. 2-4 ÓRÁNKÉNT EGYÉL!

------------------------------------------------------------------------

Mi következik ebből?

A) Este hat után még legalább 4-5 órán át ébren van a legtöbb ember. Ha vesszük ezt az időt, és még azt is hozzászámítjuk, hogy éjjel alszunk, akkor 12-14 órán keresztül vidáman tápanyag nélkül van a tested.

Mit hisz ő? Mert hogy okosabb, mint Te: éhínség van, gyerünk, gyerünk: RAKTÁROZNI! Mit fog raktározni a drága? Hát ZSÍRT!

*************

B) A sport teljesítménye egy nagy büdös nulla lesz annak, aki ezt a mítoszt követi. Képzeld csak el: emberünk edz mondjuk este 7-től 8-ig. Étvágya nem nagyon lesz közvetlenül utána, azt' hú de jó, 10-kor lefekszik, nehogy még elkapja az éhség. Az ágyban kicsit már korog a gyomra, de elalszik, ő a hős.

Aha. Valójában tudod, mi történik? Csóró izmai nem tudnak honnan fehérjét nyerni, a szénhidrát raktárai nem tudnak miből visszatöltődni, így a szervezete elkezdi bontani az izmait, hogy aminosavakból állítson elő glükózt.

----> Szóval az izmai nem hogy épülnének, hanem bomlanak, úgyhogy emberünknek se energiája nem lesz, se formás alakja. Na, az főleg nem!!!

-------------------------------------------------------------------------------
MEGOLDÁS: Szépen egyél 2-4 óránként, főleg edzés után. Az utolsó étkezés és a lefekvés között kb 2 óra teljen el.
-------------------------------------------------------------------------------

Ennyi!

Egyetek finomakat ésszel,
és
nőjetek nagyra Nekem

Hajrá!

TANÍTÁS A TESTEDRŐL - 3. lecke – A FEJLŐDÉS HALÁLA A MEGSZOKÁS

Életmódváltásod részeként elkezdesz edzeni. Az elején nehezedre esik – nem kicsit, nagyon. Elmész futni vagy csoportos órákra, pasik gyúrni, és örülsz magadnak, milyen király vagy. Hamarosan túljutsz a holtponton, és már várod az edzéseket, mert rájössz, hogy az jó. Fejlődsz, alakulsz. Aztán egyszer csak megállsz. Könnyedén lenyomod a szokásos edzésedet, de hiányérzeted van. Már nem alakulsz. Miért van ez? És ami még fontosabb: mit tegyél?

Sokszor mondtam már, hogy a szervezeted okos. Na, most is ezért van minden. Amikor először nekiugrasz és a lovak közé csapsz, mindegy, milyen terhelést adsz neki, ő reagál. Az edzés során elfárad, majd a pihenés során épül. És ha rendszeresen adagolod neki az újabb és újabb ingereket, fejlődik tovább. Közben viszont pörögnek a kerekek és gondolkodik: hoppá! Ez a fakír mindennap lenyom nekem 10 km-t, ha ma lenyomott, akkor holnap is le fog. Szóval ideje felvenni a kesztyűt: akkor én meg alkalmazkodom, haha! Fejlesztem a szívét, olyan tüdeje lesz, mint egy bivalynak, és már a 10.-re is felszalad egy laza suhintással. Oké, de mi van az erejével? Meg tudjon csinálni egy fekvőtámaszt? Áááá, minek? Úgyis holnap is csak futni fog!

Hát így. És ez most nem a futók cikizése, mert ugyanez a helyzet bármivel: megszokod és készen vagy, lehúzhatod a rolót. Mint egy kapcsolatban. Mindennap ugyanaz. Reggel felkelsz, munkába mész, ő belerúg a székbe, kiönti a kávézaccot, majd este bekapcsolja a híradót és eltesped a sörével, te elalszol a gyerek mellett esti mese után: mindig ugyanaz, ugyanúgy. Itt van fejlődés? Nincs! És itt a vége? Nem! Keress megoldást! Vigyél bele színt újra!

Az edzésben is. Ne adj esélyt a szervezetednek, hogy megszokja az edzést, amit csinálsz. Csinálsz, mert élvezed, és mert egyre könnyebb, hiszen egyre ügyesebb vagy. De ne engedd Magad becsapni! Ha valamit megszoksz, az már nem fejleszt: nem lesz tőle jobb alakod.

Csinálj mindent: fuss, túrázz, járd a természetet, biciklizz, eddz kézi súllyal, gumiszalaggal, kondigépeken, saját testsúlyoddal….. végtelen a sor. Egy a lényeg: el kell érned, hogy a szervezeted csak kapkodja a fejét: mivammá, megint egy újabb terhelés? Holnap lehet, hogy nem is ez lesz megint? Vááááá, akkor felkészülök minden eshetőségre! 

A szervezeted pörög, Te pedig fejlődsz.

Nincs unalom, nincs megszokás. Gondolkodás van, és kitartás.

Aztán meg BOMBA ALAK

A TÁVOLSÁG A LÉNYEG?

"Lefutottam tíz kilométert!" - "Húúú, tényleg, aztaaa!" Minél többet képes valaki futni, annál nagyobb jani, és annál hatékonyabb az edzése..... vagy mégsem? Most megmutatom Neked!

Igen is, meg nem is. A futás nálam mindennek az alapja, a kitartásra nevelés, a kezdet, a haladás, a kikapcsolás, a felüdülés. Imádom. Mégis, veszélyes pálya. Ha nem vigyázol, beszippant a távolság. Azt hiszed, minél többet és minél gyakrabban futsz, annál nagyobb király vagy és annál jobbat teszel magadnak. Pedig ez nagyon nem így van.

Futni is lehet alibiből. Lefutottam két szigetkört! (10 km). Le. De hogy? Kocogva, beszélgetve, nézelődve? Igen, valamire jó az is. Csak ne akarj vele bomba alakot.

Ha igazán, keményen, magadat odatéve nyomod a 10 km-t, akkor respect! De Te meg akarsz szép izomzatot? Akarod, hogy szép kerek vállad, feneked legyen? Akkor nem elég minden nap keményen és még keményebben futni, mert leépül, egyszerűen elég az izomzatod, és úgy fogsz kinézni, mint egy éhezőművész! Higgy nekem, én már megjártam ezt az utat. 48 kilósan futottam én, mint az állat, csak jól nem néztem ki.

Ha imádod a futást és izmokat is akarsz, akkor csinálj szabadtéri cross-tréninget a futóedzésből. Az meg mi? Az, amikor erősítő gyakorlatokat kombinálsz állóképességi részekkel az edzésedben. Az állóképességi rész egyértelműen a futás. Az erősítés pedig lehet

- fekvőtámasz
- kitörés
- guggolás
- meredek emelkedőre felgyaloglás (comb, popsi)
- tolódzkodás egy padon (képen én)
- statikus tartások (megtartod, és nem mozdulsz, pl. hídtartás / plank, oldalsó deszkapóz, fekvőtámaszpóz tartása)

Vihetsz magaddal gumiszalagot vagy Gymsticket (Gyulánál a képen a kék "bot"), ezekkel is remekül erősíthetsz.

5 perc futás, 10 perc erősítés. Ezt 4x megismétled, akkor vagy király. Nem akkor, ha lelötyögsz 10 km-t nap nap után, ugyanott, ugyanúgy. Azt megszokja a szervezeted, és lesheted a fejlődést, mert nem lesz.

Na gyerünk, próbáld ki még ma:)

SZABADTÉRI CROSS